Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie. A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy [...]
Witam, ten trening rozpisal mi trener, pytanie moje czy nie jest.on zbyt intensywny, dodam ze prace mam srednio fizyczna.lecz najbardziej dostaja po dupie wlasnie barki, spozywam okolo 3000 kcal, 50 g tluszczu, 317 g weglowowodanow, 343 g bialka, zalezalo mi na czystej masie miesniowej, Trening Wyciskanie sztangi zza karku 20, 12, 12, 10, 10 [...]
[...] nowy na forum. Chciałbym się ostro za siebie wziąć, tzn. zacząłem już delikatnie ćwiczyć, biegać ale wiem że to wszystko bez sensu jeśli nie mam odpowiedniej diety i planu treningowego. Chciałbym zacząć od podstawowej kwestii, którą jest wzrost i waga. Mam 177cm wzrostu i ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na masie i [...]
witam chciałbym aby ktoś kto może pomógł mi ułożyć jak trenować na mase tym sprzętem któy posiadam: pozioma ławka drążek(między futrynami : ) 2 krótkie sztangielki 3 sztangi (długa,krótka,łamana) prosłiłbym o jakieś rozplanowanie tego kiedy czym i ile na co trenować oczywiście do tego mam jeszcze prawie 100 kilo obciążenia.diety się trzymam [...]
TO NIE JEST ZADEN WALEK! ja tak mam powaznie mam pulsometr ss pc1600 wiec calkiem niezly sprzęt.... dobrze sie sprawdza i wogóle... ale jak sobie tak sade przed kompem i nic nie robie to tentno spada mi do przedziału 35-50 uderzen na minute?? czy to mozliwe... moze sprzęt zle mierzy?? wydaje mi sie ze mole serce ledwo bije:OOO teraz koncze pisac [...]
Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]
Witam, za miesiąc mam sparing, nic nie ćwiczę(ze sztuk walki) tylko sobie mykam na siłownie i czasami sobie wale w worek za miesiąc cieka mnie dość ciężki sparing, co polecacie aby przez miesiąc zdobyć trochę siły, kondycji i być bardziej przygotowanym na walkę z wyższym o kilka cm/cięższym o kilka kg przeciwnikiem z trochę większym [...]
Witam ! Ma ktoś takowy? Ile godzin dziennie boxuje. Ile biega. Kiedy i jakie ćwiczenia siłowe, ulubione ćw. specjalistyczne i inne takie ******ły... H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country
Witam, mam takie pytanie czy jak będe 3 razy w tygodniu po treningu sobie uderzał powiedzmy 30 minut do godzinki w worek treningowy to czy nie zmęcze za bardzo niektórych mięśni i nie będa miały one gorszej regeneracji po treningu czy coś ?? Pytam bo wole być pewny, że jak se będe w worek pykał to nie zmniejszy mi się przyrost masy Pozdrawiam, [...]
Mam w tygodniu 7-8 treningow 3-4 razy silka(w zaleznosci od czasu) 2 razy basen w szkole( razcej lightowo,30 dl na treningu) 2 razy tajski boks (uprawiam raczej jako aeroby,ale coby nie mowic za******l niezly jest) OD stycznia zamierzam zapodac deke,wino,tesc(cykl rozpisany na sfd w zwiazku z tym mam pytanie czy taka ilsoc treningow nie ograniczy [...]
[...] troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy: 1.Klatka(raz w tygodniu): 1 pompki plasko na podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min -srednio szeroko 20X 3min 2 pompki z nogami wyzej -wasko 15x [...]
Siema... Mam ułożony plan treningowy dla domatora, bez konieczności używania profesjonalnych przyrządów do ćwiczeń. Chciałbym go poddać waszej ocenie. Dodam, iż jestem początkującym. 1. 4x30 pajacyki 2. 4x20 hantle 3. pompki: A. 4x20 pompki z głową w dół B. 4x20 pompki na podwyższeniu C. 4x20 pompki triceps 4. 4x20 triceps 5. 4x20 hantle barki [...]
Witam! Znalazłem ciekawe wideo z treningiem dla zapaśników. http://www.dailymotion.pl/swf/x27krr Czy taki trening powinien być robiony codziennie? Czy może 3 razy w tygodniu i coś do tego dorzucić? Dodam że treningi BJJ będę miał codziennie. Za wyjątkiem niedzieli Pozdro
mam pytanie dotyczące treningu na przysost masy mięśniowej lepiej jest stosowac spokojny zrównoważony trening z wmiare dużym obciązeniemjak na moje możliwości skladający się z 4/5 ćwiczeń na daną partie mięśni, czy może lepiej by było ostro zakatować mieśnie stosując np. 6/7 ćwiczen i większa liczbę serii na daną partie mięsni????? oczywiście [...]
Witam. Niedawno czytałem artykuł o metodzie Body Building i postanowiłem zastosować tę metodę, ułożyłem plan którym już ćwiczę. Proszę o ocenę i komentarze. Pozdrawiam. Metoda body building 15x3, 12x3, 8x3, 4x3, 15x4, 12x4 itd. 1. przysiady ze sztangą 15x3-53kg 2. wyciskanie sztangą w leżeniu-15x3-59kg 3. wiosłowanie sztangą 15x3-40kg 4. [...]
Witam! Niedługo mam zamiar rozpocząć trening z hantlami. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Na początku chciałbym się upewnić, że ten plan jest dobry. http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html 2. Jakie obciążenie na początek będzie dobre dla takiego treningu jak powyżej. Czy potem dobrze by było je zwiększać? 3. [...]
[...] i jeszcze do tego biegi i rower. Pogadałem na siłce i wyszło że niszcze sobie mieśnie bo za długo trenuję. Zgadzam sie z tym trochę ale lubie to co robię i nie chcę skrócić treningu. PO czytaniu forum doszedłem do wniosku że moge długo trenować ale zrobię tak: 1. 40 min przed treningiem biore BCAA 2. 20 min po treningu biorę BCAA i kreatyne 3. [...]
Ostatnio troche przeciazylem kregoslup, dlatego teraz ukladam sobie taki plan zeby go zbytnio nie obciazac. Odrazu nasuwa mi sie pytanei czy barki mozna trenowac bez wyciskania ? .. wiem wiem niby mozna ale to nie to samo co sztanga ... (chodzi mi oczywiscie o MASE) puki co ulozylem sobie taki plan, powiedzcie czy ok - unoszenie sztangielek w [...]
[...] nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w serii. 2. Wyciskanie Żołnierskie 3. Martwy Ciąg Sumo / Wiosłowanie [...]
